Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy

Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy
Przyrost masy ciała może wydawać się murowany po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, ale prawda jest taka, iż nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Normalne zmiany hormonalne oznaczają, iż masz prawo zacząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, niemniej jednak nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience także nieprzerwanie rośnie.

Waga w czasie menopauzy – w czym problem?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚em: rozkÅ‚ad ciężaru zmienia siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a pomocnicze kilogramy gromadzÄ… siÄ™ dookoÅ‚a twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu zaczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co hamuje utratÄ™ masy ciaÅ‚a, przede wszystkim w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w Å›wiecie drażniÄ…cy – jest również niezdrowy. Badania pokazujÄ…, że zwiÄ™ksza to ryzyko chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a ma okazjÄ™ nawet wczesnej Å›mierci.

Co uczynić, by poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia umiarkowanych oraz energicznych treningów, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała ludzkiego. Twoja rutyna powinna pokrywać treningi aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    chodzenie,
•    jazda na rowerze,
•    jogging,
•    trening siłowy.

To, co pragniesz dzisiaj zastosować, to trening interwaÅ‚owy o ogromnej intensywnoÅ›ci – Å›wiadczy to przeplatanie impulsów o wysokiej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… w trakcie treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, co poniektóre badania twierdzÄ…, że spala parÄ™set kalorii mniej dziennie. Patrz w nastÄ™pstwie tego na to, co jesz i dokonuj Å›wiadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.